病み速


うつ病を改善・防ぐための食事法

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1: 優しい名無しさん 2012/10/13(土) 13:19:25.35 ID:JOycuQ+P
うつ症状を緩和し、心理的に安定する食事の摂り方について話し合いましょう。

引用元: http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1350101965/

3: 優しい名無しさん 2012/10/13(土) 13:51:38.20 ID:8CAXHExr
頭ではわかっていても、なかなか実行はできないもの。 ちゃんと栄養療法の医師に指導してもらうといい。必ず改善する。自分は3ヶ月で治った。

4: 優しい名無しさん 2012/10/13(土) 14:52:33.63 ID:1j8eY/k+
>>3
そういういい医者どこで見付けたの?

5: 優しい名無しさん 2012/10/13(土) 16:45:19.48 ID:J+27HHUR
自炊ができねえしなあ
まず料理教室通わなきゃならん

7: 優しい名無しさん 2012/10/13(土) 17:48:30.76 ID:dkEhbRY7
一日の摂取カロリー決めて5~6回に食べた方がいいです。
血糖値も安定するしイライラや不安が減ります。
GI値の低い物を食べた方がいいです。
寝られない時は炭水物のを多い物を食べた方がいいです。

8: 優しい名無しさん 2012/10/13(土) 18:07:55.57 ID:dkEhbRY7
私の食事を摂る時間帯です

朝食7時 (間食10時) 昼食12時 (間食15時) 夕食19時 (間食22時)

最近間食に食べているのは下記のどれかです。
 バナナ 1本
 全粒粉パン(麦のめぐみ) 1/2枚
 ビヒダスヨーグルト脂肪0 200g

ポイント
 GI値の低い食べ物を食べる (血糖値が緩やかに上がり下がります)
 日中の間食は、たんぱく質の多い物 (ヨーグルトやハムのサンドイッチなど)
 就寝前の間食は、炭水化物の多い物 (パンやおにぎりなど)

15: 優しい名無しさん 2012/10/14(日) 11:06:55.70 ID:krNgYegu
そこでセロトニンやノルアドレナリンの合成に必要なアミノ酸やビタミンB6を多く含む食品を摂取すれば、セロトニンやノルアドレナリンの濃度を上げることは可能だろう

自分はカツオのフレークの缶詰め(100円)を毎日食べるようにしてから調子いいよ

16: 優しい名無しさん 2012/10/14(日) 11:40:30.68 ID:wT9MGJbF
またまた食事療法の似非健康本が売れるような謳い文句を。
セロトニンが不足するような食事って、どこの赤貧国に住んでいるんだ?

25: 優しい名無しさん 2012/10/14(日) 19:57:30.43 ID:IMaSFb1Z
食事だけで、うつ病を治るとは思っていません。
フードファディズムは嫌いです。
でも、食べ方で血糖値の安定させて、不安やイライラを減らすことはできると思います。

32: 優しい名無しさん 2012/10/15(月) 11:22:56.77 ID:1cG2rljz
山中教授も鬱病だったらしいね
すごく健康的に見えるけど

33: 優しい名無しさん 2012/10/16(火) 00:27:55.56 ID:IAvUx7uV
どんな人でもうつ病になる可能性があるってことだよね。
人生の転機は、うつ病になりやすいですからね。
偉そうですみません。

38: 優しい名無しさん 2012/10/21(日) 15:09:36.14 ID:o0f1tDip
でもスポーツクラブから出て来た従業員がコンビニで大盛りカップ麺買ってたりする。
金払って健康を求めてる客ってなんだろうなと思うね。

39: 優しい名無しさん 2012/10/21(日) 18:12:43.79 ID:aO9FgTya
運動したら必ず健康になれるわけではないからね。
インストラクターはお仕事ですから

42: 優しい名無しさん 2012/10/22(月) 14:54:22.60 ID:BP6OV+q0
何故かちっともお腹が空かない
原因を探っていたら、どうも昨日の夜におやつ代わりに食った
オートミールのせいらしい
さすがGI値55

っていうか、55って調理した値なんじゃないのかな
生のままもさもさ食うからもっと低いのかも

44: 優しい名無しさん 2012/10/23(火) 20:50:35.97 ID:N2OPwSjz
甘いシリアルはうつに良くないんだよな
グラノーラよりミューズリーの方がいい

45: 優しい名無しさん 2012/10/24(水) 08:37:32.77 ID:JkK0pp94
フルグラ美味しいけど喰った気がしない。ついつい食い過ぎたら意味無いし。
普通に安いショッパン喰ってたほうが喰った気になるし安い。近所に半額シール貼ってくれる店も2割引にしてくれる店もある。
フルグラ毎日特売してる店は見つからない。

49: 優しい名無しさん 2012/11/27(火) 17:35:36.84 ID:IteNCtyT
うつ病の人って食生活に関心を持たない人が多いよね。
お酒やカフェイン飲料飲んだり、タバコ吸ったり、好きな物食べたり。
食事管理は、うつ病を改善していくことに、少なからず影響を与えると思います。

52: 優しい名無しさん 2012/12/01(土) 17:22:25.50 ID:Kafym5IL
辛い物など刺激の多い物は避ける。
血糖値を安定させるために、GI値の低い食物を多く含む食を摂る。
血糖値を安定させるために、間食を摂る。

58: 優しい名無しさん 2012/12/09(日) 11:12:23.03 ID:XsTeaZI0
ちゃんと飯喰ったほうがいい。

そうやって手抜きするから不健康に成り頭も壊れるんじゃない。
ちゃんと朝起きる。夜寝る。3食喰うは基本すぎる。

59: 優しい名無しさん 2012/12/09(日) 19:27:50.17 ID:5gci1jNQ
確かにサプリのみだと消化・吸収されないんだよな。
最悪タブレットや錠剤のまま吐いたり、便に出たり…
食事と一緒に取ると確かに調子いいよ。

問題は、症状が重い時期は、自分の意志の力では飯食えないことだな。
眠れねえし、起きれねえし、負のループ。

独力だと難しいけど、家族や親しい人の力を借りて、
生活のリズムを取り戻すことが大事だな。
と、だいぶ回復してきたから思う。

65: 優しい名無しさん 2012/12/23(日) 00:49:38.54 ID:6nWrRY3O
で、どうやって血糖値を安定させるの?

70: 優しい名無しさん 2013/01/26(土) 09:16:49.10 ID:U0XuM4DV
>>65
炭水化物の多い食事を摂る。
GI値の低い物を、食事に含める。
一日の摂取カロリーを決める。
空腹感を感じないようにするため、間食を含め、1日5~6回に分けて食事をする。

69: 優しい名無しさん 2013/01/18(金) 07:15:50.47 ID:KRhSxJSu
味噌汁にかつおぶし沢山入れて飲むといい
あとバナナ

71: 優しい名無しさん 2013/01/31(木) 20:39:44.91 ID:M5edJUXz
ノンカフェインのお茶(ティーバッグ)を教えてください。
麦茶はありますが、冬の時期には飲みません。

ノンカフェインの緑茶、玄米茶、ほうじ茶などを希望しています。
毎日飲む用なので、飲みやすく、購入しやすい価格の物をお願いします。
今は低カフェインの玄米茶(抹茶なし)を飲んでいます。

どうぞよろしくお願いします。

72: 優しい名無しさん 2013/02/06(水) 19:21:10.88 ID:BTGcmAjR
冬季うつなので,この時期はセロトニン対策してます。
今日の晩御飯は
牛肉のグラタン(トリプトファン・ビタミンB12・ビタミンB6)
まぐろのたたき(トリプトファン・ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB6)
かつおぶしたっぷりの味噌汁(トリプトファン・ビタミンB12)

毎日こんな感じです。炭水化物を食べたくなるけど夜は我慢。

>>71さん,スギナ茶とかいいですよ。スギナは未知の成分が色々な症状に効くらしいです。ネットとか自然食品のお店で買えます。あと私はアレルギーに効くらしいのでブルックスのびわ茶飲んでます。

77: 優しい名無しさん 2013/02/08(金) 02:44:55.66 ID:w5ZxtKh7
>>71
緑茶って駄目なの?
コーヒーや紅茶と違って
緑茶には気持ちを落ち着かせる成分が入ってるみたいなこと(うろ覚え)を聞いたような気が‥。

80: 優しい名無しさん 2013/02/27(水) 15:37:50.60 ID:a+/yNheJ
皆さんは間食に、どんな物食べていますか?

81: 優しい名無しさん 2013/03/11(月) 22:20:09.14 ID:bazS4GFC
フルーツ取るのがいいらしいが調達が難しいな
缶詰でも買い込んで備蓄して気軽に食べれる耐性を整えて見るか

82: 優しい名無しさん 2013/03/11(月) 22:44:09.35 ID:NnaxGf64
フルーツは新鮮な生で食べないと意味ないよ~
でも毎日新鮮なフルーツって以外と高くつくのよね

なので見切り品のフルーツを買って
適当な大きさにカットしたものを冷凍しておくといいよ
食べる時はミキサーでジュースにしてね
オレンジなどなら、そのまま食べても美味しいしね

86: 優しい名無しさん 2013/03/24(日) 23:04:18.39 ID:ahE2uROj
>>82
そうそう
生フルーツいいよね

欲しくて我慢できないで、生まれて初めてフルーツの大様こと
マンゴーを買って来て、りんごの皮むくようにして食べた。
おいしかった。 調べたら、特に栄養もいいらしい。

中に種があったので、ネットで調べて水耕栽培で発芽させ
ようと試みている。何せ1個500円もしから、楽しまないと。

89: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 05:34:59.50 ID:JsRSB+bi
無糖のドライフルーツは駄目なん?
干し葡萄や棗椰子うまいよ
ナッツと一緒に食べるとさらにうまい
ω3脂肪酸と亜鉛も採れるし

90: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 07:41:53.94 ID:HETN6tgH
>>89
ドライフルーツはダメってことないよ
加熱したジャムとかじゃ意味ないけど
でも、できる限り生が良いよ

私は生フルーツを朝に食べて
おやつでドライフルーツとナッツを食べてる

91: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 09:07:08.55 ID:JsRSB+bi
>>90
ドライより生が優れる理由は?

92: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 14:38:55.97 ID:HETN6tgH
>>91
果汁に栄養素がギッシリだから

93: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 14:40:04.42 ID:HETN6tgH
生フルーツたっぷり生活と
ドライフルーツたっぷり生活を
2週間程度わけて実体験してみると
すぐにわかるよ

94: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 16:07:17.06 ID:JsRSB+bi
>>93
水分を飛ばしているだけなら果実1個あたりのビタミンやミネラルは変わらないはず
むしろ水分がない分、同質量ならドライの方が栄養豊富と言われる
それともあなたの言う栄養はもっと別のものなの?
砂漠の隊商はデーツを主食に生活することがあるとも聞く

今は別の食事療法を実践中だから試せないけど、
あなたが2週間ドライフルーツで生活したときには生とどういう差異があったの?

97: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 16:38:02.86 ID:JsRSB+bi
ああやっぱり
加熱がどうとか言ってたから

一応発酵野菜ジュースベースに青汁作って飲んでる
鬱は治らないけど…

98: 優しい名無しさん 2013/03/28(木) 16:53:15.85 ID:HETN6tgH
>>97
おお@@酵素たっぷりですね

うんうん、確かにキレイサッパリ鬱が治ることはないですね
せいぜい改善ぐらいです

私の場合は体が軽くなって、
ちょっとは外に出ようかなって気分にはなったです
今は軽度の鬱を引きずってる感じ

99: 優しい名無しさん 2013/04/04(木) 17:53:51.06 ID:kILmzv6B
乳製品と甘い食べ物は厳禁。
それらは体内のカルシウムを奪って精神を不安定にする。

100: 優しい名無しさん 2013/04/04(木) 19:17:13.58 ID:TyC8thVH
>>99
乳製品ってカルシウム含んでるからいいと思ってたけど逆なんだ?

102: 優しい名無しさん 2013/04/04(木) 22:31:42.25 ID:Ah6J4Pwv
乳製品のカルシウムを吸収するのに骨を溶かすだったかな?
牛乳の消費の多い国ほど骨粗鬆症が多いらしい
詳しい仕組みは忘れたけど、そういう話しを聞いたことがある

103: 優しい名無しさん 2013/04/05(金) 15:31:59.59 ID:PYCJlLqC
糖分で血糖値上げると気持ちよくていいんだけどねえ

まあ牛乳でカルシうム補給自体が無理有ると思うけどね
dna違うんだしそんなにうまく逝く訳

生の牛乳よりはヨーグルトとかの加工食品のほうが負荷が少ない感じ
乳糖分解する酵素持ってないからかな

1000: 以下、名無しにかわりまして病み速がお送りします 2013/05/15 01:39:07 ID:utuxiijp

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